to na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ee4c04c05a42c58e368db346262a80.png TYDZIEŃ 1 2 DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]
[...] robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem mięsni. Odpoczywasz i następna seria. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? Cały czas na prostych. 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? Ile masz sztangielek i z [...]
Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]
[...] i nie zrozumiałeś. Napisałem tak: biorąc pod uwagę wydatek energetyczny, zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - [...]
[...] plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad tyłem, bo za bardzo podwijam ogon. Dlatego front do samej ziemi + martwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : 83,7 (zszedłem przez rok z 94 kg) Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Poprawa [...]
a ja mam pytanie dotyczące martwego ciągu. który będzie lepszy biorąc pod uwagę że ostrożnie podchodzę do kolan- klasyczny czy na prostych nogach? na pierwszy rzut oka wydaje mi się że mniej obciążający jest na prostych nogach, pytanie na ile martwy ciąg obciąża stawy kolanowe?
A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]
rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... - nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]
Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]
[...] 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce [...]
[...] zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 -to daj jako drugie- przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: -dość dużo ćwiczeń, jesli twoje lydki potrzebuja cięższej pracy do ich rozwoju to raczej z tego zrobiłbym 2 treningi w [...]
Przy nogach przysiady i martwy ciąg oraz brzuch Przy plecach również martwy ciąg i unoszenie tułowia, wiosłowanie w opadzie i również brzuch MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - BO NIEMA NA SIŁCE MASZYNY DO DWUGŁOWYCH WZNOSY W OPADZIE TRAKTUJE JAKO ROZGRZEWKE PRZED BRZUCHEM WIOSLOWANIE W OPADZIE JEST NA MASZYNIE Moderator działu "Sporty [...]